Perder peso não é fácil, mas existem exercícios que podem acelerar e muito nesse processo. Enquanto o que mais de utiliza é caminhadas e dieta, exercícios direcionados promete um corpo mais magro em algumas semanas.
Mas de alguns anos para cá (e após muitos estudos relacionados) foi surgindo uma nova ideia, uma nova referência para todos aqueles que queriam ter um corpo mais saudável e bonito. E essas novas regras mostravam claramente a importância dos exercícios anaeróbicos (como musculação e ginástica localizada) para a queima de gorduras de forma geral.
Todo esse estudo baseia-se no fato de que os exercícios anaeróbicos queimam calorias durante a sua execução e também geram queima de calorias em repouso. Isso porque há perda calórica na regeneração e manutenção do tecido muscular trabalhado, e dessa forma a perda calórica com esses exercícios seria realizada em dois tempos, o que é uma grande vantagem. Mas mesmo assim não se pode excluir de maneira nenhuma os exercícios aeróbicos do processo, pela perda de gordura que geram e pelos benefícios que trazem ao organismo humano.
Dessa forma, a conclusão que podemos chegar nessa questão é que a melhor forma de emagrecer é mesmo combinar os dois tipos de exercícios, aeróbicos e anaeróbicos. Crie um programa de treinamentos que inclua os dois, entre sessões de corrida, bicicleta, aeróbica e a parte da musculação também. Divida o tempo corretamente e execute as séries com disciplina e dedicação.
Aeróbica, spinning, natação ou mesmo a aula de pilates pode ajudar bastante. Entre esses, a natação é o exercício mais completo, pois combina aeróbico com anaeróbico e não possui qualquer impacto às articulações.
Principais exercícios
Há sempre certa polêmica quando se trata da definição dos exercícios mais indicados para a queima de gordura e perda de peso. Havia há pouco tempo uma regra estabelecida de que a chave para perder peso estava na prática de exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou spinning e usar cinta ajuda a diminuir a barriga também junto aos exercícios.Mas de alguns anos para cá (e após muitos estudos relacionados) foi surgindo uma nova ideia, uma nova referência para todos aqueles que queriam ter um corpo mais saudável e bonito. E essas novas regras mostravam claramente a importância dos exercícios anaeróbicos (como musculação e ginástica localizada) para a queima de gorduras de forma geral.
Todo esse estudo baseia-se no fato de que os exercícios anaeróbicos queimam calorias durante a sua execução e também geram queima de calorias em repouso. Isso porque há perda calórica na regeneração e manutenção do tecido muscular trabalhado, e dessa forma a perda calórica com esses exercícios seria realizada em dois tempos, o que é uma grande vantagem. Mas mesmo assim não se pode excluir de maneira nenhuma os exercícios aeróbicos do processo, pela perda de gordura que geram e pelos benefícios que trazem ao organismo humano.
Dessa forma, a conclusão que podemos chegar nessa questão é que a melhor forma de emagrecer é mesmo combinar os dois tipos de exercícios, aeróbicos e anaeróbicos. Crie um programa de treinamentos que inclua os dois, entre sessões de corrida, bicicleta, aeróbica e a parte da musculação também. Divida o tempo corretamente e execute as séries com disciplina e dedicação.
Séries e modalidades
Quanto à musculação, o ideal é que sejam trabalhados todos os grupos musculares no programa de treinamento semanal, e não dar prioridade ao bíceps, peitoral, glúteos ou pernas. O trabalho de todos os músculos aumenta muito a perda calórica, além de entregar ao indivíduo uma definição corporal desejável. Quanto aos exercícios aeróbicos, ficar horas e horas na esteira não vai ajudar muito. Tente frequentar uma aula em que os alunos sigam o ritmo do professor, por pelo menos 40 minutos. =Aeróbica, spinning, natação ou mesmo a aula de pilates pode ajudar bastante. Entre esses, a natação é o exercício mais completo, pois combina aeróbico com anaeróbico e não possui qualquer impacto às articulações.
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